Alleviare il dolore da artrite con esercizio in piscina


Rispettiamo la tua privacy. Salta dentro! I programmi di allenamento in piscina possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la gamma di movimento. KEY TAKEAWAYS Le persone con AS possono avvertire dolore alle articolazioni, rigidità muscolare e mobilità ridotta.

Rispettiamo la tua privacy. Salta dentro! I programmi di allenamento in piscina possono aiutare a ridurre il dolore e migliorare la gamma di movimento.

KEY TAKEAWAYS

  • Le persone con AS possono avvertire dolore alle articolazioni, rigidità muscolare e mobilità ridotta.
  • Gli esercizi in piscina (specialmente in acqua calda) possono aiutare ad alleviare COME sintomi e migliorare la mobilità.
  • Pensi che gli esercizi in piscina possano alleviare il tuo dolore? La Arthritis Foundation può aiutarti a trovare lezioni acquatiche locali.

Il trattamento dell'artrite può sembrare un catch-22: hai bisogno di fare esercizio, ma il dolore e la rigidità smorzano il tuo entusiasmo e spesso le tue capacità. La risposta è quella di portare la routine del tuo corpo a terra al largo, in acque calde.

Per le persone che convivono con spondilite anchilosante, una routine di allenamento in piscina o un programma di terapia fisica AS può portare sollievo dal dolore e miglioramento della forma fisica. Se non hai considerato l'esercizio dell'acqua come un'opzione AS, è tempo di esplorare questa modalità di trattamento.

I pacchetti di fango, i trattamenti termali e una piscina di acqua calda suonano come gli ingredienti di una vacanza idilliaca, ma in realtà potrebbero essere un trattamento efficace e duraturo per le persone con spondilite anchilosante, secondo uno studio sulla rivista Rheumatology International. I ricercatori hanno confrontato i risultati dell'aggiunta di 10 sessioni di impacchi di fango, bagni termali e esercizi di riabilitazione dell'acqua calda al regime terapeutico di 15 adulti con AS sui biologici con i risultati di 15 adulti che assumevano gli stessi farmaci ma nessuno dei trattamenti aggiunti. I partecipanti con la terapia aggiuntiva hanno avuto risultati molto migliori, non solo dopo le 10 sessioni, ma un miglioramento sostenuto che potrebbe essere visto anche ai controlli di tre e sei mesi.

Come l'esercizio dell'acqua aiuta AS

Come forma di terapia fisica per AS, l'esercizio con l'acqua aiuta:

  • Sostegno alle articolazioni
  • Fornire calore
  • Offrirti un'opzione di allenamento a basso impatto

"L'esercizio a base d'acqua è eccellente", afferma Angelo Papachristos, fisioterapista dell'Ospedale St. Michael di Toronto, Ontario, Canada. "I programmi in piscina, in particolare le piscine di acqua calda, forniscono attività senza impatto per aiutare nella riduzione del dolore, rilassamento muscolare, migliorare la gamma di movimento, forza e capacità aerobica." La temperatura ideale per l'esercizio di acqua calda è di circa 90 gradi, anche se riscaldata pool può aiutare.

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"Ai vecchi tempi facevamo fisioterapia in acqua", dice l'istruttrice di terapia fisica Maura Iversen, PT, DPT, SD, MPH, professore e presidente del dipartimento di fisioterapia presso la Northeastern University di Boston.

Alcune cliniche PT hanno ancora piscine disponibili, e ora ci sono più luoghi da esplorare:

  • In un centro di riabilitazione o fitness. Parla con il tuo terapista fisico per spostare le sessioni PT in piscina. Un fisioterapista con esperienza in acqua potrebbe essere in grado di lavorare con voi su esercizi in acqua usando un dispositivo di galleggiamento, per esempio, che può aiutare con AS. Alcuni centri di riabilitazione dispongono di piscine e il tuo PT dovrebbe essere in grado di aiutarti a esplorare questa opzione. Quasi tutti i programmi di allenamento a terra possono essere trasferiti a una piscina. "È normale che un fisioterapista consiglierà una serie di stiramenti e un programma di camminata, quindi raccomandare il paziente di andare in piscina e fare gli esercizi da soli", dice Iversen.
  • Classi di artrite In alcune aree, la Arthritis Foundation e le YMCA locali si sono unite per offrire l'Arthritis Foundation YMCA Aquatic Program (AFYAP) specificamente per le persone con vari tipi di artrite.
  • Programmi aerobici a base d'acqua. Molte palestre e strutture ricreative con piscine hanno acqua lezioni di aerobica disponibili. Iversen consiglia di far sapere all'istruttore che hai AS e potrebbe aver bisogno di modifiche.
  • Nuoto. Non solo è un esercizio cardio eccellente per gestire il peso e mantenersi in forma, ma anche alcuni tratti sono molto utili per AS. Dice Iversen: "L'infarto è grande; porta il torace fuori dall'acqua e anche il tratto posteriore è buono. "Se il tuo stile di nuoto è più" paddle doggy ", prendi lezioni di nuoto per adulti uno-a-uno per dominare questi colpi.

Con rigidità e il dolore fa così tanto parte di AS, è importante avere un elemento divertente nel tuo piano di assistenza. Aiuta a sapere che il divertimento può eguagliare la forma fisica. Per uno studio sull'eventualità che i programmi di esercizi erogati dalla comunità potessero giovare alle persone con forme infiammatorie di artrite, compresa la spondilite anchilosante, i ricercatori hanno esaminato i dati di 33 studi, tra cui 3.180 adulti in tutto. I loro risultati, pubblicati sulla rivista Arthritis Care Research, dimostrano che tali programmi possono effettivamente contribuire a migliorare la funzionalità e ridurre il dolore. Aggiornato: 5/1/2014

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